jaki jest

[...] jest prosty. Pewnie jakby mieszkał nadal ze starymi to nadal chciałbym być drugim Dorianem i być najlepszy. Z wiekiem priorytety się zmieniają. Nadal chce być najlepszy na jakimś tam poziomie, w jakiś granicach których nie przeskoczę(a musiałbym jeśli chciałbym walczyć o cokolwiek w ifbb w swojej wadze) czy też nie podejmę takich decyzji ze [...]

[...] redu ale tylko jak będziesz więcej i ciężej ćwiczył, o diecie nie wspominam wiadomo to tylko takie frazesy ale jak czytam niektóre tutejsze dzienniki i ktoś ćwiczy 3x w tyg jakimś splitem, na nogi poleci aż 7 serii z tego jeszcze ze 4 wyprostów i w podsumowaniu jakiegoś makrocyklu z żalem doda że słabo rosną bo naturalnie, a komuś tam urosły nie [...]

[...] tzn? miało byc ogolnie po 3 serie, źle coś wpisałam, sorki. 2 pierwsze robię na obciążeniu, które czuję, szczególnie przy ostatnich powtórzeniach, a ostatnia to już maximum jaki jestem w stanie unieść i wtedy zazwyczaj 12 powtórzeń góra. źle sie wyraziłam i to rozpisałam, ale na szybkosci robiłam, bo wczesniejszy dokładny post skasowałam [...]

[...] gadać to wtedy wszyscy będą gadać że jesteś "naturalem" jak ja zrobiłem redu to po wrzuceniu mojej rocznej metamorfozy przez sfd na fb to wielu zarzucało mi że leciałem na jakichś clenach czy czymś innym (a jedyne co u mnie leciało z mocniejszych tematów to mocniejsze spalacze i to nie te z najcięższej półki) a co do ewolucji w sporcie to [...]

Jaki odblok zrobić po cyklu 1-4 enan250 ew, metanabol 30mg ed 4-20 enan 500 ew omnadren 250 ew To jest 3 mój cykl

[...] różne tętna i tak: - czas: 1h05min, spalone: 425kcal, tętno max: 178 - czas: 1h:06min, spalone 366 kcal, tętno max: 169. I zrozum, nie chodzi o to, ile kcal spalasz, a o to, jaki trening i ile serca w niego wkładasz... możesz biegać maratony po 4g, spalać przy tym tysiące kcal i być skinny fat,a możesz iść na 30 min na siłownię, przerzuć żelastwo [...]

[...] różne tętna i tak: - czas: 1h05min, spalone: 425kcal, tętno max: 178 - czas: 1h:06min, spalone 366 kcal, tętno max: 169. I zrozum, nie chodzi o to, ile kcal spalasz, a o to, jaki trening i ile serca w niego wkładasz... możesz biegać maratony po 4g, spalać przy tym tysiące kcal i być skinny fat,a możesz iść na 30 min na siłownię, przerzuć żelastwo [...]

z jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło tyle? przy takiej wadze nie ma sensu zaczynac od 2000kcal bo sporo do zrzucenia a kiedys moze przyjsc zastój wiec bedziesz zmuszony ciąc kcal jest wiele opcji najprostsza którą zawsze polecam to rozróznienie tygodnia na dwa dni DT DNT w DT dajesz wiecej kcal i wiecej ww w DNT dajesz albo mniej [...]

nie wiem jak/czym sie kierujesz rozpoczynając trening ale poleciłbym Ci pierwszy tydzień zrobić na ~50% tj. dobierac ciężar do każdego ćwiczenia rób rampę na 6/12/25reps aż dojdziesz do tych 90-95% 6/12/25RM nie do załamania ruchu! dochodzisz do tych 6resp na 90-95% 6RM czujesz że jest jeszcze delikatny zapas zapisujesz na kartce kg i [...]

[...] sie podrzeźbić i wyżyłować. To jest mój pierwszy cykl i bylbym wdzieczny jesli podpowiedzielibyscie mi jak go zrobic, ile tabsow dziennie z czym polaczyc jaka oslonka i jaki pozniej odblok, jak czasowo tez ma trwac ten cykl.. 92 kg 188cm (dieta 180g białka, 80 tłuszcze, 300 węgle) mniej wiecej w dni nietreningowe redukuje wegle do 220 g [...]

najbardziej stosowany przedział to jaki jest ?

zawsze w podciąganiu pracuje najszerszy, tylko kwestia na ile jest angażowany i jakie dodatkowo mięsnie angażujemy. I tak akurat szerokość chwytu w ściąganiu/podciaganiu nie zmienia specjalnie nic w zaangażowaniu najszerszego ale zmienia w ustawieniu stawów barkowych i szerszy mniej angażuje ręce w porównaniu z węższym Ale za to ustawienie dłoni [...]

Jeden z lepszych numerów jaki Wam wyszedł. Przynajmniej jest co czytać a nie że 1/3 to jakieś relacje z zawodów czy odwiedziny siłowni w Pcimiu Dolnym. W dobrą stronę poszliście.

[...] pytanie ma odnośnie sylwetki w sumie nie mam dużo tłuszczu ale wciąż mnie denrwuję brak kaloryfera czy może być to spowodowane po prostu brakiem mięśni brzucha jak myślicie jaki bf redukować czy masa a przy okazji możecie ocenić typ budowy ciała ? Wielkie dzięki tym którzy chętni są mi pomóc pozdrawiam ;) [...]

Tak w aptece, i Alhambra tyż to weź podpowiedz jaki magnes kupić - jaki jest njalepszy , bo weszłam do apteki i dostałam oczopląsu

[...] :) Ale, odkąd zostałem zbesztany tutaj przez Ojana i przez kilku trój i dwuboistów, no i poczytałem trochę, to rękami i nogami jestem za najgłębszym przysiadem, jaki można zrobić. A umięśnienie nóg trójboistów czy sztangistów nie pozostawia chyba wiele do życzenia? :) wg. mnie prawda leży po środku. Gdybyś wcześniej zobaczył [...]

[...] 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie drążka podchwytem do klatki 4s Wiosłowanie T gryfem 4s dokładnie nie wiem jaki ciężar ponieważ T gryf jest przymocowany do platformy itp wiec ciężar jego jest mi nie znany ale było tam max 100kg Wiosłowanie hantlami 12x30kg 12x35kg 12x40kg [...]

[...] to od razu lepsze wszystko %-) W pracy troszkę luźniej niż wczoraj, normalnie z niej też wyszedłem. Dzisiaj wpadł Legs Day. Drugi dzień dni otwartych mojej siłowni, ale jakimś cudem mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady czy suwnice więc nie zależnie jaki dzień [...]

[...] temu jest ciut lżej, co pozwoliło podwiesić ciężarki. Reszta podobnie jak ostatnio, ciut więcej serii zrobiłem w tym samym czasie. Aeroby poszłu bardzo dobrze, pomimo śniegu jaki zawitał nad ranem. Totalnie chodniki i drogi przysypane. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/903/JhQ7hN.png [...]

filmik z wyciskania jest tak nagrany, że cięzko ocenić technikę, nie widać co dzieje sie w odcinku lędzwiowym, nie widac jaki jest kąt między przedramieniem a ramieniem (mam wrazenie ze trzymasz za wąsko, ale to moje przypuszczenie) No i za lekko, dajesz rade zrobic wszytskie powtorzenia z danym cięzarem, to w kolejenej serii dokładaj,